Skip to main content
Pregnant woman stretching

Faire de l’exercice pendant la grossesse

Continuer à faire de l’exercice pendant la grossesse est un très bon moyen d’aider à atténuer certains désagréments de la grossesse tels que la constipation.

Un esprit sain dans un corps sain

Au fur et à mesure que votre corps se transforme, il est bien naturel que vous ne soyez plus capable de faire les mêmes exercices qu’avant. Toutefois, grâce à une bonne alimentation et en faisant des exercices simples inspirés du yoga, chez vous, il est à espérer que vous maintiendrez une bonne digestion et un plancher pelvien fort.

Exercice 1

  • Assoyez-vous jambes croisées sur un tapis de yoga (ou une carpette confortable) et tenez-vous bien droite pour aligner votre colonne vertébrale.
  • Tournez le haut du corps vers la droite et agrippez votre genou droit avec la main gauche, en vous assurant de toujours maintenir le dos droit (ne pliez pas la colonne vertébrale).
  • Alternez : tournez le haut du corps vers la gauche et agrippez le genou gauche avec la main droite.
  • Répétez l’exercice.

Après quelques mois de grossesse, vous trouverez peut-être plus confortable de faire cet exercice avec les jambes tendues devant vous, plutôt qu’en position assise avec les jambes croisées.

Exercice 2

  • Assoyez-vous par terre, les pieds joints.
  • Enlacez vos chevilles avec les deux mains et tirez lentement vos pieds vers vous.
  • Lorsque vous expirerez, poussez doucement vos genoux vers le sol, pour ouvrir la région pelvienne – assurez-vous de garder la tête et la colonne vertébrale bien alignées, tout au long de l’exercice.
  • Inspirez et détendez vos genoux.
  • Répétez.

La pratique régulière de cet exercice d’étirement aura pour effet de renforcer les muscles de votre plancher pelvien et d’atténuer la tension dans le bas du corps.

Trouvez de nouvelles façons de garder la forme

Nous savons qu’il peut être difficile de trouver des activités physiques que vous aimez vraiment pratiquer, avec toutes ces variations hormonales et parfois un faible niveau d’énergie. Cependant, la grossesse est une période idéale pour sortir de la routine et découvrir de nouvelles façons d’être active et de vous redynamiser. Tout ce qui fait travailler les grands groupes musculaires et le cœur (de façon modérée) est idéal. Envisagez des exercices tels que ceux-ci :

  • Natation – surtout dans le dernier trimestre
  • Marche
  • Cyclisme
  • Jogging léger
  • Pilates
  • Yoga (demandez à l’animateur quels mouvements conviennent mieux pour une femme enceinte)
  • Entraînement léger avec des poids
  • Séances d’exercices aérobiques ou séances d’aqua-forme destinées aux femmes enceintes

Évidemment, vous éviterez tous les sports de contact, sports qui impliquent des sauts et sports qui comportent des risques élevés de blessures.

Exercice et grossesse : bon à savoir

  • Au cours de la grossesse, une hormone appelée relaxine amène les ligaments et les muscles à s’étirer. Cela prépare bien sûr votre corps à l’accouchement, mais accroît en même temps le risque de blessures liées à un gain de poids. Rappelez-vous de toujours faire un bon échauffement, de faire chaque exercice lentement et de porter des chaussures qui procurent un bon soutien.
  • Maintenez l’habitude de faire des exercices pour les muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien, tout au long de votre grossesse. N’oubliez pas de discuter avec un professionnel de la santé au sujet des activités physiques que vous pourrez adopter ou reprendre, après l’accouchement.
  • Écoutez votre corps. Si votre pouls s’accélère ou si vous ressentez de la douleur (même minime), arrêtez-vous. C’est bien de vouloir garder la forme, mais encore faut-il le faire correctement.
  • N’oubliez pas de boire de l’eau. Une bonne hydratation est importante pendant toute la grossesse – et à plus forte raison quand vous faites de l’exercice.

Médicaments en vente libre

Malgré vos efforts de prévention, divers facteurs peuvent entraîner de la constipation pendant votre grossesse. Vous pourrez la soulager au moyen de laxatifs en vente libre, mais vous devriez consulter un médecin avant d’utiliser ces produits quand vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Pregnant woman sitting with an apple

Grossesse et constipation

Lisez pourquoi les changements que subit votre corps peuvent causer de la constipation

Woman balancing on a log

Traiter la constipation

Connaître les options pour le soulagement de la constipation