Alimentation et prévention de la constipation

Mangez mieux, pour favoriser une meilleure digestion

Il y a tellement d’information sur ce qu’on doit faire et ne pas faire pendant une grossesse qu’il n’est pas rare que la confusion – et la constipation – s’installe chez les futures mamans. Nous vous présentons ici des conseils sur les principaux éléments nutritifs essentiels ainsi que des exercices que vous pouvez faire pour vous porter au mieux.

Consommez suffisamment de fibres

Le fait de manger beaucoup de fruits, de légumes, de salades et d’aliments à grains entiers vous aidera à ne pas manquer de fibres tout au long de votre grossesse. Assurez-vous cependant de bien rincer vos fruits et légumes pour enlever d’éventuelles traces de pesticides ou autres matières indésirables.

Grains entiers : son d’avoine, son d’orge

Légumes verts : brocoli, chou frisé, épinards, choux de Bruxelles

Fruits : rhubarbe, orange, pamplemousse, pruneaux, petits fruits; bananes et pommes avec modération

 

Maintenez une bonne hydratation

En règle générale, on recommande aux femmes enceintes de boire environ 2 litres de liquides par jour, soit environ huit à dix verres. Pour mettre votre système digestif en train dès le matin, vous pourriez commencer par un verre d’eau, de babeurre ou de jus de pruneaux.

Faites le plein de graines de lin

Remplies d’acides gras essentiels de type oméga-3, de lignanes (dont on dit qu’elles ont des propriétés antioxydantes) et de fibres, les graines de lin constituent un ajout idéal à vos salades et à votre yogourt, par exemple. Et elles sont un atout de plus pour lutter contre la constipation!

Privilégiez la consommation de fruits

Dans le cas des fruits secs comme les figues ou les pruneaux, vous pouvez les faire tremper toute une nuit dans un bol d’eau tiède. Le lendemain matin, ce sera un bon apport nutritionnel pour votre estomac vide.

Consultez votre médecin

Si les changements à votre alimentation n’aident pas comme voulu à prévenir la constipation, discutez avec votre médecin ou votre gynécologue de la possibilité de prendre un laxatif. Ces professionnels sauront vous dire quels laxatifs conviennent pendant une grossesse.